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GABA是什麼?睡眠大師GABA功效、何時吃、攝取量一次看

GABA是什麼?睡眠大師GABA功效、何時吃、攝取量一次看

忙碌、緊張、不安,你是否也是屬於高壓一族?到了夜晚還是無法放鬆,近年來在幫助入睡的保健食品成分中,GABA逐漸打開了知名度。但你知道GABA是什麼嗎?GABA功效有哪些?你真的會吃GABA嗎,以下就來帶你認識它。

GABA是什麼?

GABA全名是Gamma-aminobutyric acid (γ-胺基丁酸),一種含有4個碳的胺基酸,可直接與其接受器結合,是重要的傳導物質,能發揮調節的作用,冷靜興奮的心情反應,並幫助放鬆、睡眠。

 

6大GABA功效與好處

為什麼GABA成為放鬆減壓的代名詞?GABA除了幫助入睡的功效外,他還有什麼其他的好處呢?

GABA功效早在1950年時就有人開始研究它,GABA被發現的第一個生理功能,就是訊息傳遞的角色,後來又陸續發現它具有其他生理活性。而這些訊號以及生理上的功效,大概可以歸類為:

  • 心情放鬆

  • 幫助入睡

  • 維持冷靜

  • 調節壓力

  • 維持生理機能

  • 幫助正常新陳代謝

因此不難理解,為什麼GABA成為夜晚的新寵兒,畢竟現代人壓力真的大,晚上還是左思右想,放不下家庭,放不下工作,這時透過補充GABA,讓情緒逐漸緩和下來,才能放鬆迎接睡眠,好好充電。

 

GABA怎麼挑選?

GABA來源

選擇泡菜來源特效菌種NightGABA,含有20%GABA,具有多國入睡專利,有更好的生物利用率,幫助舒緩更放鬆。

 

挑選含有複方成分的GABA

挑選GABA產品時,可以找含有同樣對穩定心情,幫助入睡的成分,例如鈣鎂、維生素B、色胺酸、洋甘菊、蘆筍萃取物等成分,幫助GABA發揮最大功效。

 

含有芝麻素的GABA

眾所皆知,芝麻素一直以來都與補充精神有關,休息的過程中,透過芝麻素的加乘,讓充電更有效率,白天當然精神也會更加集中有活力。

 

含有GABA食物有哪些?

那麼GABA怎麼來,一定要透過吃GABA才能獲得嗎?人體自己當然也會自己合成GABA來平衡身心,不過當忙碌、壓力太大時,也會很快速地消耗它,此時可以透過多補充含有GABA的食物來幫助放鬆心情。

 

GABA最早於植物中鑑定出,之後也在微生物(細菌或酵母菌)中發現,動物中也含有這個成分,不過植物性來源的GABA含量,遠遠超過動物性來源,每公克植物含有毫克(mg)量級的GABA;而動物中卻是每公克中僅含微克(μg)量級的GABA。

GABA存在的食物種類廣泛,幾乎各類食物中都有GABA的存在,但蔬果中的GABA含量,會隨著採收的時間、季節及後續加工處理(加熱、醃製等)而有所差異。

含有GABA的食物:

  • 五股根莖類:馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、糙米、穀物

  • 水果:柑橘類、荔枝、莓果、葡萄等

  • 奶蛋:雞蛋、牛奶

  • 其他:蜂蜜、發酵食品(泡菜、味增)、茶葉

 

GABA每日建議攝取量是多少?

根據研究,如果想透過補充GABA來減緩緊張心情及降低壓力的人,可考慮分次補充,每日的GABA總量達100毫克。

 

GABA何時吃?

若是想要幫助入睡的人,則建議於睡前半小時至一小時內,補充100~300毫克的GABA。

 

吃GABA有副作用嗎?

GABA的安全性高,屬於天然的氨基酸,根據目前研究,補充120毫克的GABA連續12週,並沒有觀察到不良反應。

不過,根據歐洲食品安全局(EFSA)的規定,食品中的GABA含量,應不得超過550毫克為限制,在台灣則是以更安全的標準,不超過500毫克/每日為安全原則。

但有些特殊族群,如果想攝取GABA,還是應該先詢問醫師、藥師等專業醫療人員,像是孕婦、哺乳媽媽、有在使用鎮靜藥物等族群,為了避免交互作用,還是應特別留意。

 

誰適合吃GABA?

目前GABA的眾多功效中,以幫助心情放鬆、調節壓力及幫助入睡方面最推薦,所以針對容易緊張、心情起伏大、高壓工作者、課業繁重或想要好入睡的族群都很適合。

 

GABA來源有哪些?

GABA來源主要有三種,第一是微生物發酵,第二是透過酵素生物催化合成,以及第三種是化學合成,最好是選用微生物發酵,例如泡菜乳酸菌發酵來源的GABA、有多國好入睡功效認證專利的會更佳。

 

GABA是體內重要的傳導物質,大研好睡眠芝麻GABA膠囊,選用專利好入睡乳酸菌發酵物NightGABA、添加臨床實證足量15毫克芝麻素,與日本ETAS蘆筍萃取物,搭配法國草本SLEEPERB洋甘菊,足量的功效成份,在正確時間點補充,能讓夜晚能放鬆,一覺好眠。

  1. Ramos-Ruiz, Roberto, Emmanuel Poirot, and María Flores-Mosquera. "GABA, a non-protein amino acid ubiquitous in food matrices." Cogent Food & Agriculture 4.1 (2018): 1534323.

  2. Grewal, Jasneet. "Gamma-aminobutyric acid (GABA): a versatile bioactive compound." Eur J Mol Clin Med 7 (2020): 3068-3075.

  3. Hepsomali, Piril, et al. "Effects of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on stress and sleep in humans: A systematic review." Frontiers in neuroscience (2020): 923.

  4. Oketch-Rabah, Hellen A., et al. "United States Pharmacopeia (USP) safety review of gamma-aminobutyric acid (GABA)." Nutrients 13.8 (2021): 2742.

  5. Cui, Yanhua, et al. "Production of gamma-aminobutyric acid from lactic acid bacteria: A systematic review." International Journal of Molecular Sciences 21.3 (2020): 995.

  6. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to gamma- aminobutyric acid and cognitive function (ID 1768) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/20061 EFSA Journal 2009; 7(9):1274

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